klata i biceps

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

[...] mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) [...]

Chcę abyście mi ocenili mój plan FBW Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy) [...]

[...] aż tak bardzo nie wzrósł. Talia jak zaczynałem 84cm. Priorytety: Przede wszystkim Góra klatki ( moje gino + słabo rozbudowana góra daje fatalny wygląd optyczny, mimo, że klata jest ok. Drugi priorytet - Biceps/Triceps, biceps krótki, trices nie widać głów,płaski. Biceps poprawiłem mocno na niskich oszukiwanych powtórzeniach. (4-8). Na triceps [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Witam. Przerabiałem ostatnio plan FBW, myślałem, żeby przejść na splita, ponieważ efekty stanęły w miejscu(pomimo diety). Spróbowałem splita, ale to nie dla mnie, lepiej czuje się gdy ćwicze metodą FBW i chcę przy nim zostać. Ułożyłem nowy Plan FBW z podziałem A/B. Prosiłbym was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście [...]

[...] ;/. Przejdę odrazu do rzeczy. Mam 15 lat, gram od bardzo dawna w piłkę nożną dlatego nogi traktuje dość ulgowo. Przed wakacjami ćwiczyłem z 3 miesiące planem: pon: klata + biceps wto: plecy śro: wolne czw: bary + łydki pią: uda + triceps Teraz mam chwilową przerwę ale już od Sierpnia mam zamiar wznowić treningi (choć jest bardzo gorąco) [...]

Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

[...] mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) [...]

Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

Witam. Zapisałem się na siłownię (Start od przyszłego miesiąca). Myślałem trochę nad treningiem i napisałem coś w stylu planu. Mógłby ktoś zobaczyć i czy to ma mniej więcej jakiś sens, czy będzie wystarczający i czy czegoś nie pominąłem. Siłownię zaczynam na nowo, gdyż była dość długa przerwa (zaczął się alkohol i takie tam). Alkohol ograniczam [...]

[...] ze chodze na treningi: poniedziałek, czwartek, piątek. Podkreślam ze plan na mase. Wiem ze raz tylko cwiczy się dana partie ale wydaje mie się ze to za mało. Poniedziałek (klata + biceps + przedramie): Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: [...]

[...] REVENGE V2 i chce ztym sie do grudnia wyrobic. TRENING: poniedzialek: Klata + Biceps + przedramie + lydka + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Kaptury Sroda: Wolne Czwartek: klata + plecy (superserie) Lydka + Przedramie + Brzuch Piatek: Czworoglowe i dwuglowe ud + Barki + Brzuch Trening mam taki ze wzgledu na moje priorytety czyli klata, [...]

[...] dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Suplementacja : Nitrobolon Energizer __________________________________________________________________ A wiec: Poniedzialek: klata, biceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 + super seria -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 10 -ROZPIĘTKI [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s [...]